Dr. Edmund J. Bourne: Szorongások és fóbiák gyógyításának kézikönyve

Szorongás, pánikzavar vagy fóbiák nehezítik az életed? Úgy érzed, elveszítetted uralmad az események felett? Ne keseredj el, te is képes vagy újra kézbe venni a gyeplőt, megfékezni félelmeidet, mielőtt eluralkodnak rajtad!

A Szorongások és fóbiák gyógyításának munkafüzete több mint egymillió olvasónak segített már teljes mértékben és tartósan kigyógyulni a szorongásos zavarokból, szociális szorongásokból, specifikus fóbiákból, pánikrohamokból, és egyéb szorongással kapcsolatos problémából.

A munkafüzetben a félelmek lecsillapításához és a szorongó gondolatok megfékezéséhez alkalmas technikák teljes arzenálját találod. Azonnali segítséget nyújt, hogy elkezdhess szabadabban élni – szabadabban, mint amiről valaha álmodni mertél. Ismerkedj meg:

• relaxációs és légzéstechnikákkal,

• tippekkel a negatív belső párbeszéd és a téves meggyőződések legyőzéséhez,

• hasznos gyakorlatokkal a tudatos figyelem elsajátításhoz,

• elengedhetetlen változtatásokkal az életmód, a táplálkozás és a testmozgás terén,

• a pánikrohamok megelőzését és legyőzését szolgáló technikákkal!

„Rengeteg mindent tehetsz annak érdekében, hogy teljesebb és értelmesebb életet élj. Szívből ajánlom ezt a fontos könyvet mindazoknak, akik szorongástól vagy valamilyen fóbiától szenvednek.”

Köszönetnyilvánítás

Előszó a hatodik kiadáshoz

Bevezető

1. Szorongásos zavarok

2. A szorongásos zavarok főbb okai

3. A gyógyulás átfogó megközelítése

4. Relaxáció

5. Testmozgás

6. A pánikrohamok legyőzése

7. Segítség a fóbiáknál: Expozíció

8. Belső monológ

9. Téves meggyőződések

10. A szorongást állandósító személyiségtípusok

11. Tíz gyakori specifikus fóbia

12. Érzések

13. Asszertivitás

14. Önbecsülés

15. Táplálkozás

16. A szorongáshoz hozzájáruló egészségügyi állapotok

17. Szorongásra szedhető gyógyszerek

18. Meditáció

19. Életcél, az élet értelme

1. számú függelék

Források relaxációhoz

2. számú függelék

A kényszeres aggódás leállítása

3. számú függelék

Megerősítések a szorongás legyőzésére

Irodalomjegyzék