Hozd a legjobb formád!

Nem csak a test a fontos, hanem a szellem egészségével és edzésével is törődni kell; és persze fordítva: nem csupán a lelki fejlődéssel kell foglalkozni, mert a szervezetnek is gondoskodásra van szüksége.

A szellemi edzés felfoghatjuk olyan edzésként is, amelynek köszönhetően teljes emberré válhatunk, és emberi mivoltunkból fakadó lehetőségeinket teljes mértékben kibontakoztathatjuk és megélhetjük. MINDENKI feladata és kötelessége, hogy saját maga alakítsa az életét, és teljes mértékben kibontakoztassa a benne rejlő lehetőségeket.

Behúzott kézifékkel éli az életét, és azt hiszi, hogy jelenlegi eredményeinél többre nem képes, miközben ha testileg-lelkileg a lehető legtöbbet hozná ki magából, csodákat művelhetne. Ebben a könyvben egyszerű és hatékony módszereket mutatunk be arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet a test és a lélek koncentrált és harmonikus edzésével kiugró eredményeket elérni.

Kövesd ennek a tréningkönyvnek a lépéseit, amelyek térképül szolgálnak, hogy végül eljuss "kincsesládádhoz", és felnyithasd a fedelét! Készen állsz?

Tartalom:

Bemelegítés

I. RÉSZ

A sport mint a szellemi erő gyakorlópályája
A test és a szellem edzése
Mit is jelent a „mentáltréning", azaz a szellemi edzés valójában
A szellemi edzés diadalmenete a sportban
Teljes erőbedobás mentáltréning segítségével
Több energia a munkában és az életben mentális energiagazdálkodással
A kezdő szinttől a haladóig a mentális edzés területén
A mentális edzés 12 módszere

II. RÉSZ

A mentális edzésprogram hét szintje

1. szint: Eddz önértékelésre!
Minden versenyző győztes
A győztes mindig fejleszti önbecsülését
Mi teszi az élsportolót mások példaképévé?
Teszteld le, mennyire vagy győzelemtudatos!
A vesztestől a győztesig

2. szint: Eddz akaraterőre!
Ne csak próbáld, akard is!
A fegyelemhez akarat kell
Teszteld le az akaraterődet!
Önmotiváció a jó teljesítményért
A jó teljesítménytől a csúcsteljesítményig
A megfelelő hozzáállás a sportban

3. szint: Eddz lazaságra!
A belső nyugalomban erő rejlik
Az alvás mint a megújulás egyik forrása
Van-e „alvásadósságod"?
Hogyan készülj fel a pihentető alvásra?
Frissítő délutáni szunyókálás
Progresszív izomrelaxáció
Meditációs önkifejező tánc
Mentális ellazulás
Meditáció

4. szint: Hárítsd el az akadályokat!
Légy mindenben pozitív!
Tíz lépés a határtalan önbizalomért
A pozitív kijelentések átformálják az életedet
„Gondolatkúra" a pozitív beállítottságért
Nyomást csökkentő pozitív kijelentések
Pozitív kijelentések problémák idejére
Pozitív kijelentések verseny előtt
Legyen a sportban pozitív a hozzáállásod!
Hittétel a mentális erő mellett
Hogyan juss túl a mélypontokon?

5. szint: Optimalizáld energia háztartásodat!
A csúcsteljesítményhez csúcsenergia kell
Tudatos energiagazdálkodás = magas energiaszint
A légzés mint energiaforrás
Edzés kifulladásig
Energiamegújulás vízzel
Energiadús étrend
Kímélő étrend
Optimális energiakészenlét
A pozitív energia előállítása és irányítása
Energiarituálék kialakítása
Rituálék verseny közben

6. szint: Fejleszd a vizualizációs képességedet!
Az energiát a célra kell irányítani
Hét lépés a célirányos energialézerért
Lebegjen a cél a szemed előtt: alkotói képzelet
Vizualizáld az optimális teljesítményt, és erősítsd meg pozitív kijelentésekkel!
Vizualizáld a jó játszmát!

7. szint: Engedj el mindent!
A sors dönt
Játék közben engedd el a gondolataidat!
Flow - Áramlás

III. RÉSZ

További hasznos edzéstippek
1. Dr. Jim Loehr teljesítménytesztje
2. Napi kontrollkártya (minta)
3. Edzési egységek áttekintése
4. Fénymásolandó és átismételendő anyagok
5. Egy konkrét szellemi edzés rövid leírása
6. A „mentalo-méter": Mekkora mentális erővel rendelkezel?
7. Minden sikeres embernek szüksége van rá: a személyi sikeredzőre
8. További segédeszközök
9. A hobbitól a hivatásig