Jan Chozen Bays: Hogyan szelidítsünk meg egy vad elefántot?

Pofonegyszerű éberségi gyakorlatok minden napra a tartalmasabb és vidámabb életért!

Buddha azt mondta, az elme megszelídítése olyan, mint amikor megszelídítünk egy vad, erdei elefántot. Egy vad elefántnak vad szokásai vannak. Ha ember közeledik hozzá, elrohan. Ha megrémül, támad. Akárcsak az elménk. Amikor veszélyt észlel, elfut a jelentől. Talán kellemes ábrándokhoz vagy az eljövendő bosszú gondolatához rohan, vagy egyszerűen lebénul. Rémületében dühöngeni kezd és másokra támad, vagy néma, de pusztító önkritikával önmaga ellen fordul.

Az éber tudatosság az elme megszelídítésének hathatós eszköze. Buddha hangsúlyozta, hogy a vad elefántot meg kell kötni, miután foglyul ejtették és kivezették a dzsungelből. Elménk esetében a cölöp szerepét az a téma tölti be, amelyet az éberségi gyakorlat tárgyául választunk. Az olyan gyakorlatok, mint hogy vegyünk három mély lélegzetet, mielőtt felvesszük a telefont, hogy nap közben ellenőrizzük és egyenesítsük ki a tartásunkat, vagy például használjuk a másik kezünket fogmosáshoz, mint amelyiket szoktuk – nos, ezek mind-mind azt a célt szolgálják, hogy kibillentsenek bennünket a megszokott napi rutinból, s így odafigyelve, tudatosan végezzük a dolgunkat.

Buddha korában az elefántokat arra képezték ki, hogy csatákban vegyenek részt, engedelmeskedjenek a parancsszónak, és ne szökjenek el a háború zűrzavarában. Az éberségre nevelt elme ugyanilyen állhatatos marad a modern élet szélsebesen változó körülményei közepette. Ha egyszer megszelídítjük, higgadtan és szilárdan állunk a világ elkerülhetetlen nehézségeivel szemben. Nem szaladunk el a problémáink elől, hanem kihívásnak tekintjük őket, amelyek próbára teszik és megerősítik fizikai és szellemi szilárdságunkat.

Tartalom:

Bevezetés

1. Használd a másik kezed!

2. Nyom nélkül

3. Töltelékszavak

4. Tiszteld a kezed!

5. Ha eszel, egyél!

6. Őszinte bókok

7. Éber testtartás

8. Esti hálaadás

9. Figyeld a hangokat!

10. Ha megszólal a telefon

11. Szerető érintés

12. Várakozás

13. Médiaböjt

14. Szerető tekintet

15. Titkos jócselekedetek

16. Csak három lélegzet

17. Új tér küszöbén

18. Vedd észre a fákat!

19. Pihentesd a kezed!

20. Mondj igent!

21. Keresd a kéket!

22. Talpak

23. Üres tér

24. Egyszerre egy falatot

25. Állandó vágyakozás

26. Tanulmányozd a szenvedést!

27. Vicces járás

28. Víz

29. Nézz fel!

30. Meghatározás és védelmezés

31. Figyeld a szagokat!

32. Lehet, hogy ma éjjel meghal

33. Hideg és meleg

34. Alattunk a hatalmas Föld

35. Figyelj az ellenszenvre!

36. Mit nem veszel észre?

37. A szél

38. Szívd magadba a szavakat!

39. Méltányolás

40. Az öregedés jelei

41. Légy pontos!

42. Halogatás

43. A nyelved

44. Türelmetlenség

45. Aggodalom

46. Éber vezetés

47. Nézz az étel mélyére!

48. Fény

49. A gyomrod

50. Tudatosítsd a középpontod!

51. Szerető gyengédség a testednek

52. Mosolyogj!

53. Legyen jobb, mint volt!

Ülő meditáció kezdőknek

Köszönetnyilvánítás

A szerzőről