Dr. Kelly Starrett: Asztalhoz kötve - Ülőmunka hátproblémák nélkül

Ülőmunka hátproblémák nélkül. Akár a munkahelyi, akár a szabadidős teljesítményedet szeretnéd maximalizálni, akár fogyni szeretnél vagy csupán fájdalommentesen élni, az Asztalhoz kötve mindenképpen jó választás, mely az íróasztal okozta sokakat érintő problémák forradalmi gyógymódját kínálja.

Mindenki tudja, hogy a tartós ülés károsan hat az egészségünkre. A közelmúltban végzett tanulmányok eredményei szerint a túl sok ücsörgés számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, az elhízástól a cukorbetegségen át a depresszióig, sőt akár a rák kifejlődéséhez is hozzájárulhat. A tipikus irodai ülőmunkát végzők több mozgásszervi betegségtől szenvednek, mint azok, akik naponta fizikai munkát végeznek. Kiderült, hogy az ülés ugyanolyan mértékű foglalkozási kockázatot jelent, mint az, ha az ember nehéz súlyok emelésével járó munkát végez.

Korszakalkotó új könyvében az elismert gyógytornász-fizioterapeuta, a New York Times és a Wall Street Journal sikerlistáján egyaránt szereplő szerző, Dr. Kelly Starrett részletes túlélési tervet állít fel székközpontú társadalmunk ücsörgő polgárai számára az ülés negatív hatásai ellen. Az Asztalhoz kötve című kreatív kézikönyv megoldásokat kínál a hátsó feleden gubbasztva eltöltött idő csökkentésére, valamint olyan stratégiákat javasol, amelyekkel az életminőségedet javító, dinamikus, aktív munkaállomássá alakíthatod az íróasztalodat.

Tartalom:

BEVEZETŐ

Irányelvek az asztalhoz kötött életformához

A könyv felépítése

I. A ROSSZ TARTÁS KÖVETKEZMÉNYEI

A hajlott gerinc vagy háti domborulat: hajlítási hiba

Az ívelt gerinc: túlfeszítés miatti hiba

Féloldalas tartás: magas csípő/magas váll miatti hiba

II. A TEST TERMÉSZETES ALAPELVEI: HOGYAN LEHET JÓ A TARTÁSOD A GERINCED, A CSÍPŐD ÉS A VÁLLAD STABIL HELYZETÉVEL

A jó tartású és stabil gerinc fontossága

A jól működő gerinc kialakítása

A forgatás kulcsa: a csípő és a váll stabil helyzetének megtalálása

A megtámasztó gyakorlatsor: hogyan nyerheted vissza a jó gerinctartást

III. A JÓ MOZGÁS: JÁRÁS, HAJOLÁS, GUGGOLÁS ÉS STABIL VÁLL

Járás

Hajolás és guggolás

Százéves vállak

IV. A DINAMIKUS MUNKAHELY

Az álló irodai munkakörnyezetre vonatkozó irányelvek

Az aktív munkahely: hogyan hozhatsz létre mozgásgazdag környezetet?

Az üléstől az állásig: hogyan állj át biztonságosan az álló munkavégzésre?

V. ÜLÉSI MECHANIKÁD OPTIMALIZÁLÁSA

Ülés a talajon (két oszlop)

Passzív ülés (lényegében oszlop nélkül)

Túlélési tanácsok ülés esetére

VI. ALAP TESTKARBANTARTÁSI GYAKORLAT

Szisztematikus megközelítés: mechanika, életstílus és mobilitás

Hogyan kezelhető a mozgásszervi fájdalom?

Hogyan javítható a mozgástartomány?

A mobilitást javító módszerek

A mobilitás javításának eszközei

A mobilitás javításának irányelvei

VII. MOBILITÁSRECEPTEK

Mobilitásprogram

A teljes testmobilitást segítő receptek

1. recept: Fej, nyak és állkapocs

2. recept: A hát felső része, trapézizom és lapocka

3. recept: A mellkas és a váll elülső része

4. recept: A váll hátsó része és a széles hátizom

5. recept: Derék (a hát és a törzs alsó része)

6. recept: Könyök

7. recept: Alkar, csukló és kézfej

8. recept: Farizom

9. recept: Csípő

10. recept: Comb

11. recept: Térd

12. recept: Lábszár (vádli és sípcsont)

13. recept: Boka, lábfej és lábujjak

14. recept: Asztalhoz kötve

Utószó

A könyvünkön túl

Irodalomjegyzék

Köszönetnyilvánítás

A szerzőkről