Kezdőlap » Egészség, életmód, sport » Dr. Kelly Starrett: Asztalhoz kötve - Ülőmunka hátproblémák nélkül
Ülőmunka hátproblémák nélkül. Akár a munkahelyi, akár a szabadidős teljesítményedet szeretnéd maximalizálni, akár fogyni szeretnél vagy csupán fájdalommentesen élni, az Asztalhoz kötve mindenképpen jó választás, mely az íróasztal okozta sokakat érintő problémák forradalmi gyógymódját kínálja.
Mindenki tudja, hogy a tartós ülés károsan hat az egészségünkre. A közelmúltban végzett tanulmányok eredményei szerint a túl sok ücsörgés számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, az elhízástól a cukorbetegségen át a depresszióig, sőt akár a rák kifejlődéséhez is hozzájárulhat. A tipikus irodai ülőmunkát végzők több mozgásszervi betegségtől szenvednek, mint azok, akik naponta fizikai munkát végeznek. Kiderült, hogy az ülés ugyanolyan mértékű foglalkozási kockázatot jelent, mint az, ha az ember nehéz súlyok emelésével járó munkát végez.
Korszakalkotó új könyvében az elismert gyógytornász-fizioterapeuta, a New York Times és a Wall Street Journal sikerlistáján egyaránt szereplő szerző, Dr. Kelly Starrett részletes túlélési tervet állít fel székközpontú társadalmunk ücsörgő polgárai számára az ülés negatív hatásai ellen. Az Asztalhoz kötve című kreatív kézikönyv megoldásokat kínál a hátsó feleden gubbasztva eltöltött idő csökkentésére, valamint olyan stratégiákat javasol, amelyekkel az életminőségedet javító, dinamikus, aktív munkaállomássá alakíthatod az íróasztalodat.
|
Tartalom: |
BEVEZETŐ
Irányelvek az asztalhoz kötött életformához A könyv felépítése
I. A ROSSZ TARTÁS KÖVETKEZMÉNYEI
A hajlott gerinc vagy háti domborulat: hajlítási hiba Az ívelt gerinc: túlfeszítés miatti hiba Féloldalas tartás: magas csípő/magas váll miatti hiba
II. A TEST TERMÉSZETES ALAPELVEI: HOGYAN LEHET JÓ A TARTÁSOD A GERINCED, A CSÍPŐD ÉS A VÁLLAD STABIL HELYZETÉVEL
A jó tartású és stabil gerinc fontossága A jól működő gerinc kialakítása A forgatás kulcsa: a csípő és a váll stabil helyzetének megtalálása A megtámasztó gyakorlatsor: hogyan nyerheted vissza a jó gerinctartást
III. A JÓ MOZGÁS: JÁRÁS, HAJOLÁS, GUGGOLÁS ÉS STABIL VÁLL
Járás Hajolás és guggolás Százéves vállak
IV. A DINAMIKUS MUNKAHELY
Az álló irodai munkakörnyezetre vonatkozó irányelvek Az aktív munkahely: hogyan hozhatsz létre mozgásgazdag környezetet? Az üléstől az állásig: hogyan állj át biztonságosan az álló munkavégzésre?
V. ÜLÉSI MECHANIKÁD OPTIMALIZÁLÁSA
Ülés a talajon (két oszlop) Passzív ülés (lényegében oszlop nélkül) Túlélési tanácsok ülés esetére
VI. ALAP TESTKARBANTARTÁSI GYAKORLAT
Szisztematikus megközelítés: mechanika, életstílus és mobilitás Hogyan kezelhető a mozgásszervi fájdalom? Hogyan javítható a mozgástartomány? A mobilitást javító módszerek A mobilitás javításának eszközei A mobilitás javításának irányelvei
VII. MOBILITÁSRECEPTEK
Mobilitásprogram A teljes testmobilitást segítő receptek 1. recept: Fej, nyak és állkapocs 2. recept: A hát felső része, trapézizom és lapocka 3. recept: A mellkas és a váll elülső része 4. recept: A váll hátsó része és a széles hátizom 5. recept: Derék (a hát és a törzs alsó része) 6. recept: Könyök 7. recept: Alkar, csukló és kézfej 8. recept: Farizom 9. recept: Csípő 10. recept: Comb 11. recept: Térd 12. recept: Lábszár (vádli és sípcsont) 13. recept: Boka, lábfej és lábujjak 14. recept: Asztalhoz kötve
Utószó A könyvünkön túl Irodalomjegyzék Köszönetnyilvánítás A szerzőkről |